My Four Top Foods w obniżaniu poziomu cholesterolu

Chorób serca i udarów są zwykle związane z wysokim poziomem cholesterolu, więc zawsze miał złą prasę. Ostatnie dane z punktu niepokojący fakt, że o wiele więcej młodych ludzi znajduje się obecnie na leki na obniżenie cholesterolu. Liczby te nic zrobić, by zapewnić nam, że epidemia otyłości maleje.

One zwykle uważa, że leki obniżające stężenie cholesterolu są podejmowane przez ludzi starszych, ale gwałtowny wzrost młodszej grupy wiekowej 20 - 44 powoduje pewne obawy. Wzrost w tej grupie wiekowej nie wzbogaconej o 70% w ciągu ostatnich pięciu lat. Możliwe, że osoby młodsze mają mniejsze problemy z brania narkotyków w tym stanie, ale faktem jest, że wysoki poziom cholesterolu ma duże znaczenie dla zdrowia.

Statyny są najbardziej powszechne leki obniżające stężenie cholesterolu leku na rynku do dziś. Działają one poprzez hamowanie tworzenia cholesterolu na początku, przedstawiając receptory, które można czyścić cholesterolu we krwi przed rozpoczęciem składania tablica w tętnicach. Wiele osób obawiają się, że efekty uboczne tych leków są potencjalnie szkodliwe, a jeśli jesteś jedną z tych osób, można rozwiązać ten problem cholesterolu tylko o przyjęcie zdrowszej diety. I poniżej zarys moich ulubionych cztery najlepsze żywności, które zostały udowodnione w obniżaniu poziomu cholesterolu.

Pomidory są górze listy becausre zawierają likopen. Substancja ta zapobiega utlenianiu LDL (złego cholesterolu), zanim rozpocznie powodowania szkód. Badania wykazały, że likopen ma rolę w obniżaniu tego Tye cholesterolu tak zawiera dużo pomidorów w diecie, najlepiej gotowane.

Odnotowano wiele badań odbywa się na Eskimosi celu stwierdzenia przyczyny ich poziomu cholesterolu i chorób serca są niższe niż nasze. Bo jeść dużo ryb, takich jak mięso wieloryba, który zawiera dobre tłuszcze, takie jak Omega-3, żyją dłuższe i zdrowsze życie niż my. Tak, moja druga górę żywności o wysokiej zawartości tłuszczu ryb takich jak makrele, śledzie, pstrąg, sardynki i łosoś dziki, które powinny być pieczone lub z grilla. Inne wielkie źródeł Omega -3 jest siemię lniane i olej rzepakowy.

Soy zajmuje trzecie dla mnie głównie dlatego, że zawiera mnóstwo witamin i minerałów i jest świetnym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu, więc ratuje mnie jedzenie czerwonego mięsa lub jaj do uzyskania tego białka. Właściwie jeśli chodzi o ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, American Heart Association stwierdził, że efekt był minimalny. Jest jeszcze w moich czterech najlepszych składników żywności, ponieważ mam wymienione powyżej.

Moja czwarta jest orzechy, wszelkie - orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, macadamias itp. Orzechy są świetne źródło zdrowych tłuszczów nieprzetworzone (w tym Omega-3), a także minerałów i innych śladowych składników odżywczych. Cel 20% kalorii dostarczanych przez orzechów w dziennej dawki kalorii. Powiedzmy, jesteś na 1200 kalorii dziennie - to byłoby to około 200 kalorii. Zostało to wykazane w celu zmniejszenia poziomu cholesterolu o około 12%. Nieźle, tylko jedna mała zmiana w diecie.

Większość tych środków Mam opisane powyżej są diety śródziemnomorskiej, która była przedmiotem wielu badań na całym świecie. Naukowcy odkryli, że dieta jest bardzo pomocne w ograniczaniu wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca. Zapadalność na raka i liczba ataków serca są znacznie niższe w krajach śródziemnomorskich i jest to spowodowane, jak mówią, do ich diety.

Rate Article

Related Videos
Play Video High Cholesterol and Diabetes Risks	Play Video Complications of High Cholesterol	Play Video Wlotu wody i poziom cholesterolu	Play Video Cholesterol i mięsa	Play Video Substancje, które obniżają poziom cholesterolu

Poniżej wymienione są więcej artykułów związanych z powyższym artykule z "Cholesterol kategorii artykułów.

Osoby zainteresowane powyższym artykule "My Four Top Foods w obniżaniu poziomu cholesterolu" są również zainteresowani powiązane artykuły wymienione poniżej: